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多吃这些食物 改善便秘一身轻

我要评论 来源:安阳网  2015-6-23 9:19:11   浏览次数:

便秘虽然不是什么大问题,但其中的痛苦只有自己知道。建议大家放松心情,在平日的饮食中多吃以下几类食物,能很好地解决便秘难题。

    芝麻、杏仁等富含镁的食物。根据研究显示,镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用,适量摄取有助通便。富含镁的食物有花生、糙米、核桃等。

    泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用,植物性乳酸菌能起到预防便秘的作用。

    芦笋、洋葱等富含寡糖的食物。寡糖又被称为低聚糖,是碳水化合物的一种,其聚合度相对较低。研究发现,寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量,有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

    青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物。肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌数量,从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。

    粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物。食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种,前者能软化粪便,增加肠道益生菌数量,调整人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀,加快肠道蠕动,吸附有害物质并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有糙米、红豆、绿豆、木耳、海带、西红柿、苹果等。

    香蕉。只有熟透的香蕉才能缓解便秘,一般来说,将香蕉放在透风处存放至表皮有黑斑,但内里质地并未改变时吃最好。

    不过,过量摄入含膳食纤维多的食物会引起胀气和腹痛,胃肠功能差者多食会对肠胃造成刺激,而且不是所有富含膳食纤维的食物都有通便作用。

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