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巧妙应对平台期 3天打破减肥瓶颈

我要评论 来源:新华网  2013-11-6 14:48:17   浏览次数:
[导读]:瘦身减肥,方法很重要,长期使用一种单一方法就会造成瘦身效果不够理想,而且无论减肥进行了多少个日子,总会出现平台期,这个时候无论我们怎么努力体重都没有任何的变化。下面小编就要介绍给大家几个瘦身方法,帮助大家巧妙面对平台期,从此不怕瘦不下来的瓶颈
瘦身减肥,方法很重要,长期使用一种单一方法就会造成瘦身效果不够理想,而且无论减肥进行了多少个日子,总会出现平台期,这个时候无论我们怎么努力体重都没有任何的变化。下面小编就要介绍给大家几个瘦身方法,帮助大家巧妙面对平台期,从此不怕瘦不下来的瓶颈.

  什么是减肥平台期

  平台期即减肥停滞期,是正常的人体生理保护机制。人在减肥过程中,机体要维持基础代谢,避免能源的完全耗竭,当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了。

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  平台期出现原因和时间

  减肥就是要打破原先的代谢,让身体分解脂肪减少体重。因此第一次平台期可能出现在减肥开始后7-10天的时候,因为此时身体初步适应了减肥期间的饮食和运动,身体代谢趋于平衡后体重下降也变得很慢。但是这个平台期时间比较短,一般坚持减肥3-4天平台期就会自动被打破,继续进入下一阶段的快速减重。

  而真正比较长时间的平台期一般出现在减肥开始后20-30天期间,人体此时是完全适应了减肥期间的代谢习惯,体重下降到一定比例后身体刚好可以维持平衡,因此平台期就随之而来。这个平台期的持续时间是根据减肥方法和体质来决定的,但最短也会出现一周左右,也是减肥者最容易放弃的一个时期。

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